Hay muchas razones que pueden estar tras los ronquidos (algunas enfermedades los provocan, el sobrepeso, fumar…) pero quizá no estés teniendo en cuenta lo más sencillo: tú forma de dormir.
Y es que tanto la postura que adoptas durante el descanso como las condiciones particulares de tu dormitorio pueden estar influyendo mucho más de lo que piensas en tus ronquidos.
Postura para roncar menos
Algo tan sencillo como adoptar una postura correcta a la hora de dormir puede acabar con el problema de los ronquidos.
- Dormir de lado:
Sé que es difícil acostumbrarnos a cambiar la postura, pero no imposible. Para empezar, acuéstate siempre de lado. Si te despiertas en mitad de la noche (o alguien te dice de que estás roncando), vuelve a adoptar esa posición. Veraz que te acostumbraras rápidamente.
- Boca cerrada:
Si te despiertas con la boca seca, quizá sea porque estas respirando por ella, y probablemente quien duerma a tu lado te afirmen que roncas. En este caso el aire entra en tu faringe menos hidratada y la reseca.
- Levanta la cabeza:
Si la cabeza está baja es mucho más probable que ronques porque recae más peso sobre la garganta.
Consejos para no roncar
Puedes poder los siguiente en práctica para evitar roncar cuando duermas.
- EJERCITA» LA LENGUA
- Mueve la lengua para fortalecerla (y evitar que se vaya hacia atrás durante el sueño):
- Sácala y llévala tan lejos como puedas arriba y abajo, a la derecha y a la izquierda, durante 1 minuto.
- Haz «fuerza inmóvil». Mantén la lengua plana mientras haces fuerza con la parte posterior para que baje todo lo posible. La punta debe estar en contacto con los incisivos. Aguanta 10 segundos y repite 5 veces.
- Presiona hacia atrás. Abre la boca y eleva la lengua. Presiona la punta contra la parte dura del paladar y «deslízala» hacia atrás tratando de no doblarla hasta llegar a la parte blanda. Repite 20 veces.
- Frunce los labios y aspira el aire como si bebieras de una cañita, poniendo en tensión los músculos de la boca y la lengua. Aguanta en esta posición 5 segundos, relaja y repite cinco veces.
- Comidas
- Evita los lácteos por la noche si crees que te pueden estar provocando mucosidad. Los médicos naturistas relacionan la leche y sus derivados con este problema de ronquidos.
- No tomes alcohol 4 horas antes de irte a dormir. Los médicos aconsejan evitar incluso una simple copa de vino, porque el alcohol produce hipotonía, es decir, una pérdida del tono muscular que hace que la zona de la faringe vibre más.
- Canta
Si aunque no lo creas, cantar ejercita la faringe.
- Ejercicios gutururales. Según la investigación, practicar a diario algunos sonidos, como pronunciar la palabra onomatopéyica «unga» puede ayudar.
- Tocar un instrumento de viento, como la flauta, también ejercita los músculos de la zona faríngea y hace que, una vez acostado, los tejidos no obstruyan la garganta ni empiecen a vibrar.
Como ves los ronquidos tienen mucho que ver con la posición en la que duermas por ello debes de corregir eso, porque tienen a ser muy desagradable dormir con alguien que ronque, y pon en práctica algunos de los consejos que te di, para que veas que poco a poco iras mejorando eso.