En otoño empiezan a bajar las temperaturas, llega el viento, la lluvia, se reducen las horas de sol y todo esto pone a prueba nuestras defensas. Es el momento de iniciar hábitos que nos permitan subirlas, ya que de esta forma podemos evitar más de un resfriado o, por lo menos, el impacto de los mismos no será tan extremo.
Existen ciertos complementos para subir las defensas, como aquellos que refuerzan la ingesta de vitaminas A, C, E o minerales como el Zinc que nos debería proporcionar la dieta. No obstante, no te puedes tomar cualquier cosa; es importante que sean complementos naturales, como los que puedes encontrar en el herbolario Agave Aracava.
Te hemos preparado algunos consejos que deberías seguir desde ya mismo para subir tus defensas en la estación otoñal.
5 consejos para subir tus defensas de forma natural con la llegada del otoño
1. Revisa tu alimentación
Olvídate de los alimentos grasientos, rebozados o fritos, de la bollería industrial, el alcohol, de las bebidas carbonatadas y de los alimentos muy dulces.
Ahora es el momento de buscar una dieta equilibrada que permita que el organismo se adapte a la llegada del otoño:
- Incrementa la ingesta de legumbres, verduras, cereales, hortalizas y carne para reforzar el aporte de hierro al organismo.
- Consume más vitamina C, ya que es una vitamina que previene infecciones y reduce los síntomas de los resfriados. Al contrario de lo que se piensa, tiene casi el triple de vitamina C un pimiento que una naranja.
- Para tener un sistema nervioso saludable refuerza la dieta con un puñado de frutos secos diario, como nueces, almendras o avellanas.
2. Rutina de ejercicios
Al bajar la temperatura ya tenemos la excusa perfecta para dejar de lado el ejercicio hasta que vuelva el buen tiempo… ¡y esto es un gran error!
La única forma de que tengas energía y estés fuerte es seguir una rutina de ejercicios semanal. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes probar con el running. No hace falta que dediques entre 20-30 minutos cada 2-3 días para mantenerte en forma.
3. Rutina de sueño
Si no duermes tus 7-8 horas al día, el insomnio afectará a tus defensas, y estas bajarán de forma pronunciada. Por ello, es crucial que durmamos unas 8 horas al día y que busquemos la forma de relajarnos para que el sueño sea reparador.
Reduce el consumo de bebidas como el té, café o las energéticas, ya que la cafeína, teína y los azúcares acelerarán tu cuerpo, complicándote el concilio del sueño.
4. Relajación
Deberías dedicar un rato al día para hacer ejercicios de relajación, para respirar en profundidad y recuperar aquellas energías que hayas pedido. Así te sentirás mejor contigo mismo/ y dormirás mejor.
5. Suplementos naturales
Como ya hemos comentado, los suplementos naturales pueden ayudarte a reforzar tus defensas, aportándote elementos que debería darte la dieta, pero que no siempre es así.
Son perfectos para evitar carencias que podrían causar importantes problemas para la salud.
Sigue estos consejos y verás cómo evitar los resfriados en este otoño.