En un país como el nuestro, en el que el número de obesos o bien personas con sobrepeso medra de forma gradual, la lucha con la báscula se ha transformado en un tema común. En esta lucha, que va de pequeños a ancianos, la mayor parte se preocupa por los problemas médicos que se derivan de los kilogramos de más. Para ganar la lucha, no obstante, hay que estar al pendiente para no ser engañado por dietas que prometen milagros ni continuar comportamientos que pueden hacer daño en un largo plazo. Más, en verdad, existen consejos muy simples que pueden cooperar en este proceso de adelgazamiento.
Adelgazar: mitos y verdades
Sepa lo que es real y lo que es solo mentira popular en los tan conocidos consejos para perder peso veloz
¿Parar de cenar es una forma saludable de perder peso?
Mito. Es esencial hacer pequeñas comidas día tras día, cada 3 horas, para sostener el metabolismo acelerado, lo que hace que se genere una mayor quema de calorías. Por ende, no está indicado saltarse las comidas, incluyendo la cena. El cuidado, en un caso así, ha de ser con el género de comestible ingerido.
¿La berenjena adelgaza?
Aparte de ser exageradamente nutritiva, la berenjena ayuda a suprimir la grasa. Siendo una fuente de fibras, prosigue ayudando al buen funcionamiento del intestino. Cuando la idea es perder peso, una buena forma de emplear la verdura es preparar el agua de berenjena. Para eso, debes cortar la verdura en cubos y dejarla en remojo en agua toda la noche. Por la mañana, golpea la licuadora, cuela y toma durante el día. Más cuidado: de ningún modo ha de ser la base de su dieta, sino más bien un complemento a un menú variado de nutrientes.
¿El aceite de coco adelgaza?
Cierto. Si bien es un comestible rico en grasas, el organismo las convierte de manera fácil en energía. Ese es un aceite que extiende la sensación de saciedad y ayuda en el control del apetito. Para esto, lo indicado es consumir cerca de 2 cucharadas de aceite de coco al día. Mas la estrategia solo ha funcionado si va acompañada de una dieta equilibrada y la práctica regular de una actividad física. En caso contrario, el efecto podría ser exactamente el incremento de peso. Asimismo, es esencial emplear la versión extra virgen.
Consumir líquidos a lo largo de las comidas ¿engorda?
Mito. No obstante, cuando se ingiere en demasía, el resultado es un estómago dilatado y complejidad para digerir. Con eso, la sensación de saciedad es reducida, lo que lleva a comer más.
¿Es verdad que el ayuno intermitente adelgaza?
Evidentemente, estar sin comer a lo largo de dieciocho o bien veinticuatro horas seguidas hace perder peso. El inconveniente es que los kilogramos menos no compensan los problemas médicos que pueden aparecer en el bulto. Además de esto, en el momento en que una persona ayuna, el cuerpo usa sus sustratos energéticos, como la grasa estocada en el tejido graso, la glucosa producida en el hígado y el glucógeno muscular. De ahí que cuando nos volvemos a alimentar como siempre, el organismo acumula más grasa.
¿Tomar agua templada en ayunas ayuda a adelgazar?
La medicina oriental predica que el agua templada ya antes de comer ayuda a la digestión y a suprimir toxinas del organismo, lo que evita las inflamaciones. Y como se sabe, cuanto más inflamado esté tu cuerpo, más grasa se guarda. Por tanto, se aconseja el consumo de agua al despertar. Mas, como es natural, el agua templada solo cooperará en el perder peso si va acompañada de una dieta en comestibles sanos.
¿El sauna adelgaza?
Mito. Lo que sucede cuando uno se queda en el sauna por un tiempo es que el cuerpo suprime agua con el sudor. Eso hace que se genere una pérdida de peso momentánea. No obstante, al rehidratarse, el peso vuelve a la normalidad.
¿El limón en ayuno adelgaza?
Cierto. El limón es un antioxidante natural, equilibra el PH y tiene función diurética. Además de esto, la bebida limpia el intestino y ayuda a quitar el exceso de grasa. Para esto, la mejor manera de consumir es: al despertar, exprimir medio limón en un vaso de agua templada y tomar enseguida, sin incorporar azúcar.
¿La quínoa adelgaza?
Cierto. La enorme cantidad de fibras presentes en la quínoa contribuye al incremento de la saciedad, contribuye al funcionamiento regular del intestino y asimismo puede asistir a reducir los niveles de glucosa y colesterol en sangre.